افزایش قددر افراد به عوامل ژنتیکی، تغذیه، ورزش و سلامت کلی بدن وابسته است. اگرچه بعد از بسته شدن صفحات رشد (معمولاً در اواخر نوجوانی یا اوایل 20 سالگی) افزایش قد بسیار محدود می‌شود، اما برخی روش‌ها می‌توانند در دوران رشد یا حتی بعد از آن به بهبود وضعیت ظاهری قد کمک کنند:
- تغذیه مناسب
- مصرف مواد مغذی :مصرف غذاهای غنی از پروتئین (مانند گوشت، تخم‌مرغ، ماهی، لبنیات)، ویتامین D، کلسیم، فسفر و روی می‌تواند رشد استخوان‌ها را تقویت کند.
- مصرف میوه و سبزیجات :میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
- اجتناب از مواد مضر :مصرف مواد غذایی حاوی قند و چربی زیاد و نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید.
- فعالیت بدنی و ورزش
- ورزش‌های کششی :ورزش‌هایی مانند یوگا، بارفیکس و شنا می‌توانند به کشش ستون فقرات کمک کنند.
- بسکتبال و والیبال :این ورزش‌ها به دلیل حرکات پرشی و کششی می‌توانند به تحریک رشد استخوان‌ها کمک کنند.
- حفظ فعالیت بدنی منظم :ورزش مداوم باعث ترشح هورمون رشد و تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود.
- خواب کافی
- تأثیر خواب بر رشد :هورمون رشد عمدتاً در طول خواب عمیق ترشح می‌شود. خواب کافی (7-9 ساعت در شب) به رشد و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.
- زمان خواب منظم :خوابیدن و بیدار شدن در زمان مشخص باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.
- اصلاح وضعیت بدن
- حفظ فرم مناسب بدن :قوز کردن یا وضعیت بد بدن می‌تواند قد شما را کوتاه‌تر نشان دهد. صاف نشستن و ایستادن به ظاهر قد شما کمک می‌کند.
- ورزش‌های تقویتی :حرکاتی که عضلات کمر و شکم را تقویت می‌کنند، به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.
- مشاوره پزشکی
- بررسی وضعیت هورمونی :در صورت مشکوک بودن به کمبود هورمون رشد، با پزشک مشورت کنید.
- مکمل‌ها و درمان‌های پزشکی :برخی مکمل‌ها یا داروها ممکن است در موارد خاص به افزایش رشد کمک کنند، اما فقط تحت نظر پزشک مصرف شوند.
- اجتناب از عوامل مضر
- مصرف دخانیات و الکل :این موارد می‌توانند بر رشد و سلامت استخوان‌ها تأثیر منفی بگذارند.
- مدیریت استرس :استرس می‌تواند بر تولید هورمون‌ها و رشد بدن اثر منفی داشته باشد.
نکته مهم
پس از بسته شدن صفحات رشد استخوان‌ها، افزایش قد از نظر بیولوژیکی ممکن نیست. اما با اصلاح وضعیت بدن، تقویت عضلات و انتخاب لباس‌های مناسب می‌توانید قد خود را بلندتر نشان دهید.